Itt a tél, ami karöltve jár a megfázással, a betegségekkel, a levertséggel. A napfény hiánya kikészíti az embert, csakúgy, mint a fokozódó stressz az ünnepek közeledtével. Idén azonban ne hagyd magad – készülj tudatosan az előtted álló hideg hónapokra, és erősítsd az immunrendszeredet!
1. Nem mindegy, hogyan étkezel
Nem csak azért érdemes egészséges ételeket enni, hogy formában maradj: a vitaminok és a rostgazdag táplálékok erősítik az immunrendszert.
Próbálj több alkalommal zöld növényeket, friss gyümölcsöt, magokat fogyasztani. Az ünnepek alatt húsételekben nem lesz hiány, ezért a következő hetekben érdemes kipucolni a szervezetet, és kicsit csökkenteni a húsfogyasztást. Ne vond meg magadtól a szénhidrátokat, de figyelj arra, hogy ne fehér lisztből készült termékeket válassz.
2. Ügyelj a folyadékbevitelre!
Nyáron a forróság és az izzadás miatt fontos a folyadékfogyasztás, de télen sem árt figyelni arra, hogy a napi minimum 2-3 liter bekerüljön az étrendedbe. Cukros üdítők és szénsavas víz helyett válassz szénsavmentes ásványvizet. A sok víz nemcsak a bőrt szépíti, de segít, hogy hamarabb távozzanak a testből a felhalmozódott méreganyagok.
3. Teázz, amennyit lehet!
A meleg ital erősíti az immunrendszert, és jótékonyan hat az emésztésre. Ha torokfájással küzdesz, kortyolj hársfateát és ízesítsd egy kanál hársmézzel! A hársfavirág ugyanis izzasztó, nyákoldó, köptető hatású, nyugtató hatóanyagai pedig a léleknek is jót tesznek. Mandulagyulladásnál is öblögethetsz vele, nagyon hatásos megoldás! A gyömbértea is kiváló – reszelj a zöld teádba egy kevés gyömbért, esetleg ízesítsd egy kis mézzel, friss citrommal. Ha téli immunerősítés céljából fogyasztasz gyógyteát, akkor próbálj rászokni arra, hogy nem ízesíted se cukorral, se mással. Így igazán egészséges!
4. Mozgasd át magad!
Sokan csökkentik télen a mozgásadagjukat, pedig épp ilyenkor nem kéne. Persze sokkal jobb a meleg lakásban ücsörögni, mint elindulni edzeni, netán egy nagyot sétálni, de ne feledd: ilyenkor is ugyanúgy ülsz a számítógép előtt, mint jó időben, amellett a kalóriabevitel sem csökken. Mindegy, milyen mozgást választasz, a lényeg, hogy rendszeresen csináld, akár napi szinten. Bár korán sötétedik, de legalább hétvégén tölts el egy kis időt a szabadban, sétálj, kirándulj ilyenkor is. A futást sem kell feltétlenül hanyagolnod: a hidegben edzés nagyon is erősíti az immunrendszert, de azért van amire oda kell figyelni!
5. Ne maradjon ki a pihenés!
Sokan túlpörgetik magukat év végére: a december nemcsak az ünnep, de az éves zárások, értékelések, utolsó nagy erőbedobások hónapja is. Ehhez jön még a karácsonyi ajándékok beszerzése és az ünnepekre való készülődés, ezek együtt pedig igencsak igénybe veszik az immunrendszert. Idén kicsit oszd be jobban az idődet! Próbálj legalább 7 órát aludni minden este, ha pedig stresszes vagy, elalvás előtt relaxálj, meditálj kicsit. A nagy rohanásban szánj magadra is időt, hiszen a testednek is kell a kényeztetés. Ilyenkor nagyon jólesik egy izomlazító masszázs, de még egy jó baráti beszélgetés is. Ne hanyagold azokat a dolgokat, amik valóban feltöltenek!
A kialvatlanság rengeteg testi problémát okozhat, többek között csökken a koncentrációképesség, romlik a szexuális élet, és idő előtt öregedik a bőr. Ráadásul a kevés alvás szívproblémák forrása is lehet.
Erős immunrendszerre mindig szükségünk van, különösen igaz ez az őszi és téli hónapokra. A hideg, esős idő nagy feladat elé állítja szervezetünk védelmi rendszerét. Nem csoda, hogy ebben az időszakban nagyon sokan meghűlnek, náthásak, köhögnek, fáj a torkuk, tüsszögnek, stb. Mivel a sok kellemetlen tünetet bakteriális vagy vírusfertőzés is okozhatja, előfordulhat, hogy a fertőzéseket akkor sem kerülhetjük el, ha vigyázunk magunkra. Erős immunrendszerrel azonban könnyebben felvehetjük a harcot a kórokozókkal szemben, vagy gyorsabban legyőzhetjük a betegséget.
Az immunrendszer gyengülése a korral jár, de ez nem jelenti azt, hogy ezen ne lehetne javítani, hiszen ekkor is van mód az immunrendszer erősítésére. Aki sokat tesz annak érdekében, hogy immunrendszere erős legyen, védettebb a kórokozókkal szemben. A különböző megelőző intézkedésekre főleg azoknak van szükségük, akiknek gyenge az immunrendszerük. Az immunrendszer erősítésében segíthet, ha: Kiegyensúlyozottan táplálkozik, vitamindús ételeket, probiotikumokat fogyaszt, Rendszeresen sportol, de nem erőlteti meg magát, Lehetőleg stresszmentes életet él.
Azt viszont tudjuk, hogy ma már sajnos nem elég a a megfelelő táplálkozás. Mindenkinek szüksége van mellé vitaminokra és táplálékkiegészítőkre is.
Vitaminok közül a legfontosabb a C Vitamin és annak folyamatos fogyasztása, a D vitamin, amely pótolja a napfény hiányát. És mindenképpen fontos olyan komplex készítmény, MULTIVITAMIN mely alapvető vitaminokat, nélkülözhetetlen nyomelemeket, valamint probiotikumot tartalmaz. A tartalmazott vitaminok hozzájárulnak az immunrendszer optimális működéséhez, az egészséges csontozat fejlődéséhez és a sejtek normál növekedéshez.
Ezeket a fontos vitaminokat, és más a szervezetünk számára nélkülözhetetlen, természetes táplálékkiegészítőket ITT találod.
OLVASNÁL HASONLÓ HASZNOS CIKKEKET? IRATKOZZ FEL HÍRLEVELEKRE!
Töltsd ki az “Egészség teszt”–et az oldalon, ami Dr. Szamosi Tamás jóváhagyásával készült.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: