A szokásosnál hidegebb, csapadékosabb időjárás miatt, erősítsd az immunrendszered a természet segítségével, hogy ne kapj el kórokozókat!
C-vitaminbombák
Alapvetően azok a természetes ételek hatnak jól, melyeknek magas a cink–folsav, illetve C-vitamintartalma. Ez utóbbit nem véletlenül emlegetik annyit, még a hidegtűrő képességünket is javítja amellett, hogy növeli a fizikai terhelhetőséget, és segíti a szintén fontos vas felszívódását. Érdemes csipkebogyó és acerola tartalmú étrendkiegészítők után nézni, illetve jó nagy adagokat enni a C-vitaminban gazdag gyümölcsökből és zöldségekből.
A kiwi kiemelkedően magas C-vitamintartalma miatt mindenképpen ajánlott: két gyümölcs csak kilencven kalória, de akár egész napi vitaminszükségletünket fedezheti. Ugyanígy segíthet a grapefruit is, melynek a magjából készített oldat is kifejezetten vírus- és baktériumölő hatású. Maga a gyümölcshús gazdag C-vitaminban és ásványi anyagokban, így segíthet megelőzni a betegségek kialakulását. Ha nem szereted az ízét, kifacsart levét narancsléhez adva finom italt kapsz.
Zöldségek közül a paprika és a brokkoli emelhető ki, előbbi hazánkban is könnyen megterem, és magas C-vitamintartalma mellett kiváló kálium- és rostforrás is. A brokkoli ugyan a párolás vagy főzés során veszít C-vitamintartalmából, de olyan sok egyéb jó tulajdonsága van, hogy így is ajánlott a fogyasztása – többen nyersen is elrágcsálják.
Egy régi és egy új módszer
A fokhagyma az egyik ősi módszer a megfázás ellen, de amilyen régi, olyan hatásos. Az egyik legismertebb csodaszer, amely szinte minden háztartásban megtalálható. Nem csak az immunrendszer erősítése szempontjából hasznos, hanem vírus-, gomba- és baktériumölő hatása is kiemelkedő. Rendszeres fogyasztása jó hatással van a szívre és az érrendszerre, és akár a daganatos betegségek kialakulása ellen is hatásos lehet. Számtalan módon fogyasztható, de leginkább nyersen éri el az egész szervezetre kiterjedő pozitív hatását! Ha nem szereted az ízét, szedj fokhagymakapszulát, vagy keverd kefirbe, salátába.
A zöld tea legalább olyan régóta gyógyít, mint a fokhagyma, ám hazánkban csak az utóbbi évtizedekben kezdték felfedezni jótékony hatásait. A megfázások idején cseréld le a megszokott fekete teát zöldre, és máris sokat tettél a gyógyulásodért: erősíti a védekezőképességet, szív- és érrendszeri bajokra is hatásos, a benne található polifenolok pedig segítik a méregtelenítést. Az antibakteriális hatású mézzel keverve tovább fokozhatod gyógyító hatásait.
Zöldpaprika
A zöldpaprika magas A- és C-vitamin tartalma erősíti az immunrendszert, így a szervezet ellenállóbb lesz a különböző fertőzésekkel szemben. Szentgyörgyi Albert, Nobel-díjas magyar tudós ebből a növényből vonta ki és dolgozta fel először a C-vitamint, amelyből többet tartalmaz mint ugyanannyi tömegű citrom. Antioxidáns hatása is igen jelentős, egyes kutatások szerint csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamit egyes daganatos betegségek kialakulásának kockázatát is.
Gyömbér 
Az aromás gyömbér nem csak fűszer, hanem igazi gyógynövény is. Magas illóolaj tartalmának köszönhetően ez az ősi csodaszer kiváló görcsoldó és fájdalomcsillapító, valamint az emésztőrendszerre is jótékony hatással bír (ezért a méregtelenítő-lúgosító kúrák egyik kedvelt növénye). Az influenzás időszakban leginkább immunerősítő és gyulladáscsökkentő hatása miatt fogyasztják. A hagyományok szerint a gyömbér javítja a memóriát és fokozza szexuális képességet is.
Feketebodza 
Számtalan recept ismert, ami a bodza felhasználását illeti – virágából és bogyós terméséből készülhet szörp, alkoholos ital, méz vagy ecet, de akár színezőanyag is. Kiemelkedő a vértisztító és hashajtó hatása, a belőle készült bor vagy ritka pálinka pedig hagyományos szíverősítő. Méregtelenítő tulajdonságának köszönhetően serkenti a vesék működését, magas vitamintartalmának köszönhetően pedig erősíti az immunrendszert, ezért sok betegség megelőzéséhez hozzájárul.
Gomba 
Bár sokan inkább mellőzik az étrendjükből, a gomba fontos fehérjeforrás, és rendszeres fogyasztása hozzájárul az immunrendszer egészségének fenntartásához, valamint a szervezet természetes ellenálló képességének megőrzéséhez. Ásványi sókban gazdag (általában szelén, vas, kálium és a cink található benne), és a D-vitamin tartalma is jelentős. A benne található értékes anyagoknak köszönhetően védelmet nyújt egyes betegségekkel szemben, illetve elősegítheti a gyógyulást is. Antioxidáns hatása bizonyítottan kedvező hatással bír az egészségre.
A búzacsíra a magvaknak csupán kis részét alkotja, tápértéke azonban igen kiemelkedő. Magas vitamin- (E-vitamin, folsav és B-vitaminok) és ásványi anyag (foszfor, kálium, magnézium és cink) tartalmának köszönhetően hozzájárul a daganatos, valamint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez. Könnyíti az emésztési folyamatokat, és kiemelkedő szerepet játszik a csontok épségének megőrzésében. Jelentős mennyiségben tartalmazza az összes aminosavat, illetve kiváló forrása a többszörösen telítetlen, jótékony hatású növényi zsírsavaknak is.
Spenót 
A spenót az egyik legegészségesebb és legkönnyebben elkészíthető zöldség, amely nagy mennyiségben tartalmaz vasat, B-vitamint és folsavat. Rostokban és antioxidánsokban gazdag, a benne található értékes anyagoknak köszönhetően pedig csökkenteni a vércukorszintet és a daganatos betegségek kialakulásának kockázatát. A keringési zavarok megelőzésére és enyhítésére is hatásosan alkalmazható. A lúgosító diétákban is fontos szerephez jut – elősegíti a szervezet méregtelenítését.
Hatásos gyógynövények
A gyógynövények között is bőven találni immunerősítő szereket: főként az olyan flavonoid tartalmú gyógynövények hatnak gyulladáscsökkentőként, mint a bodzavirág, a hársfavirág, de a szaponin tartalmú körömvirágot vagy ginzenget is használhatod. Az olyan csípős növények, mint a gyömbér vagy a mustár a vérkeringés fokozásával hatnak, nem beszélve orrtisztító hatású aromáikról. Hatásos gyógynövény lehet a megelőzésben a bíbor kasvirág is, mely tinktúra formában fogyasztva kiváló immunerősítő, és évszázadok óta alkalmazzák a betegségek ellen, a kakukkfű, a menta vagy a kamilla teája pedig fürdővízbe téve is hatásos immunerősítő szer.
ÉRDEKELNEK HASONLÓ CIKKEK? IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELEKRE!
Kommentek