Lassan itt a jó idő, és így egyre többször szólalhat meg egy hang a fejedben:
„Le kellene dobni azt a pár kilót, ami a tél során felszaladt!”
Igen! Lassan már a fürdőruhaszezon is látótávolságba kerül. Addig ugyan még bőven van időd, de már nem halogathatod sokáig a döntést, hiszen ami hónapok alatt szaladt fel, az nem fog egyik napról a másikra leolvadni rólad. Úgyhogy azt javaslom, vágj bele minél előbb.
És itt van hozzá egy kis segítség!
Nem vagyunk egyformák, így bizonyos fogyókúrafajtákkal más-más eredményt érhetünk el. Van, aki egy 14 napos intenzív programmal eléri a vágyott súlyt és van, aki nem. Tapasztalataink azt mutatják, hogy néhány kilótól könnyedén megszabadulhatsz a one diet 14 napos programjával.
Ha viszont több mint 2-3 kg-tól akarsz megszabadulni, akkor most bemutatunk neked egy másik programot. Ezzel a diéta programmal közel 10 kg-tól is megszabadulhatsz nyárig. Ne ijedj meg nem drasztikus, nem éhezel, és mégis fogysz! Csak egy kis odafigyelést igényel, amihez most nagy segítséget kapsz tőlünk, és a többi már csak rajtad múlik!
Ebben a diétában nagy szerepet kap a shake one fehérje italpor 
és a burn one zsírégető italpor 
Zsírégetés hatékonyan zöld tea és zöld kávé kivonattal
<<<KATTINTS>>>
A fehérje italporral kiválthatsz egy főétkezést, a burn one zsírégető italporral pedig a sportolás alatti energiaszintedet növelheted. Nagyobb teljesítményre leszel képes a sportolás alatt, ami fokozza az izomképződésedet és egyben gyorsítja a zsírégetést.
Hogyan kezdj hozzá?
- Számold ki a testsúlyod alapján, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszthatsz a diéta alatt.
- Állíts össze egy étrendet. Segítségül használd a kalóriaguru.hu oldalt, ahol minden alapanyagnak megnézheted a fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmát, valamint a glikémiás indexét (GI)
- Készíts napi 5 étkezést átfogó étrendet magadnak.
- Fogyaszd ezt az étrendet következetesen.
Megkímélünk a keresgetéstől, az agyalástól!
Összeállítottunk neked egy FOGYÁST TÁMOGATÓ alapanyag javaslatot.
Ezek olyan élelmiszerek, melyekből változatos étrendet állíthatsz össze magadnak, ugyanakkor megfelelő mennyiségben tartalmaznak fehérjéket, zsírokat, lassan felszívódó és alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat. Minden alapanyagnál megadtuk, hogyan tudod kiszámolni, hogy egy nap hány grammot fogyaszthatsz el az egyes alapanyagokból. Mindezt oszd el 5 étkezésre úgy, hogy 4 óra után már ne egyél szénhidrátot.
Mintaétrend:
Példa: Nő, 51 év, 86,6 kg-ról indulva
Heti 2 edzés/40-45 perc kerékpározás
Beállított étrend/nap: 120 g fehérje, 120 g szénhidrát, 40 g zsír
A megadott grammok nyers állapotra értendőek.
Reggelire és tízóraira elosztva:
2-2 db puffasztott rizs, vagy abonett, vagy teljes kiőrlésű rozsropogós (16 g+ 16 g= 32 g ch)
1-2 főtt tojás vagy 2-3 szelet zsírszegény sonka, vagy 200 g cottage cheese + zöldség (25 g fehérje)
Egy adag gyümölcs – pl: 100 g alma (13g ch)
Ebédre és uzsonnára elosztva:
120 g csirkemell ebédre és uzsonnára elosztva (legkésőbb 16 óráig; 63 g ch)
100 g bulgur – ebédre és uzsonnára elosztva (76 g ch)
Lehetőleg csak 16 óráig fogyassz szénhidrátot, utána már csak fehérjét és zöldséget egyél.
Edzés előtt:
Igyál egy burn one zsírégető italporból készített shake-et! 
I
Zsírégetés hatékonyan zöld tea és zöld kávé kivonattal
Vacsora:
Készíts tetszőleges zöldségekből salátát tojással vagy sült csirkemellel, vagy sonkával és sovány sajttal (20 g fehérje)
Tojásból nyugodtan ehetsz rántottát, tükörtojást, főtt tojást (keményen, lágyan), lecsót…
Csak az elején kell számolgatnod, később pontosan tudni fogod, hogy miből mennyit ehetsz!
Ha ki kell hagynod valamelyik étkezést, akkor helyette igyál egy shake one fehérje italporból készített shake-et.
A lényeg, hogy kb. 3 óránként napi ötször egyél. Így felgyorsul az anyagcseréd, és szépen elkezdesz egészségesen fogyni!
A fogyást támogató alapanyag-javaslatot ITT találod.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: