„…Minden alkalommal, amikor megmozdítod valamelyik testrészed, ha csak egy ujjad vagy lábujjad is, víz szükségeltetik hozzá. Ezért van a dehidratált embereknek annyi fájó területük és fájdalmuk…..”

Az emberi test nagy részét víz képezi, amelynek legnagyobb mennyisége sejten belül, kisebb része sejten kívül – vérplazma, nyirok, vizelet, valamint egyéb testnedvek (nyál, emésztősavak, orrváladék, könny és izzadság) – található. Szervezetünkben a folyadék megtalálható például: a csontban, fogzománcban, a zsírszövetben  a májban , az izomzatban , az agyvelőben , a vesében és a szem üvegtestében.

Egy felnőtt ember 65-70 százaléka, egy újszülöttnek 80 százaléka és egy megtermékenyített petesejt 96 százaléka víz.

A víztartalom szervenként is változik. A szem üvegteste például 99 százalék vizet tartalmaz, az agynak 78 százaléka, a szívnek 77 százaléka, míg a májnak 84 százaléka a víz.

A tiszta víz testünk létfontosságú alkotórésze. Oldószer és vivőanyag, hiszen segíti a tápanyagok felszívódását, feloldja és eltávolítja az anyagcsere során keletkezett felesleges égéstermékeket.

Elengedhetetlen a szervezet zavartalan működéséhez, a biokémiai folyamatokhoz és a hőszabályozáshoz.

Étel nélkül több hétig, de víz nélkül legfeljebb 3-4 napig bírjuk ki. Az egészséges felnőtt ember napi folyadékszükségletének egyharmadát az elfogyasztott szilárd táplálékok, kétharmadát azonban csak folyadékok fedezhetik.

Testünk optimális működéséhez naponta a testsúly 30 kg-onként legalább 1 liter tiszta víz szükséges, de a nyári nagy melegben és intenzív sportolásnál ez felmehet a duplájára is.

Kismértékű, mindössze 2 százalékos folyadékveszteség esetén is megbillen a vízháztartás, és jelentősen csökken mind a fizikai, mind a szellemi teljesítmény.

A legtöbb ember viszont a szükséges mennyiségnek csak a töredékét issza meg naponta, pedig szervezetünknek folyamatosan szüksége van a vízutánpótlásra. Azt hisszük, hogy a szomjúságérzet megjelenésekor kell innunk, pedig a szomjúság már a szervezet vészjelzése a komolyabb folyadékvesztés megelőzésére.

Ráadásul bizonyos folyadékok kifejezetten dehidratáló hatásúak, tehátvizet vonnak el a testünktől. Ilyen a kóla, a kávé, az alkohol tartalmú italok, a szénsavas üdítők, a szörpök és a különböző magas cukortartalmú gyümölcslevek is. Ezért ha csak lehet, igyunk tiszta vizet!

Japán vízterápia – számos egészségügyi problémára gyógyír

Néhány példa a különböző betegségek vízzel történő kezelési hosszára:
Magas vérnyomás – 30 nap
Gyomor – 10 nap
Cukorbetegség – 30 nap
Székrekedés – 10 nap
Rák – 180 nap
Tuberkulózis – 90 nap

A víz tisztítja a vastagbelet, és javítja a gyomor esélyeit, hogy felszívja a megfelelő tápanyagokat. Egy jobb emésztési rendszer automatikusan gondoskodik sok más dologról. Ha sok vizet iszunk, az mozgásra készteti a beleket, ezért egy pohár víz éhgyomorra segít szabályozni a tápcsatornát, és megtisztítja a szervezetet bármilyen hulladéktól.
A kiszáradás az egyik fő oka a fejfájásnak és egyéb kellemetlen élménynek, így a sok vízivás segít megelőzni a kiszáradást, ezért a fejfájást is.

Napi legalább 8-10 pohár víz fogyasztása ajánlott, ám ez a mennyiség személyenként változhat. Emellett arra is figyeljen oda, hogy ennél több folyadékot kell innia testedzés után, vagy ha olyan munkát végez, amely megizzasztja és csökkenti szervezete folyadékháztartását. 

 A környezeti hatások, és bizonyos egészségi állapotok is megnövelhetik szervezete folyadékigényét. 

Emellett akkor is több folyadékra van szüksége szervezetének, ha több fehérjét fogyasztott, mert ekkor a folyadék segítségére van szüksége, hogy kitisztítsa szervezetéből a fehérje nitrogéntartalmát, valamint akkor is fogyasszon több folyadékot, ha rostok ételeket fogyaszt, hiszen azok rengeteg folyadékot felszívnak. 

Egyszerű módszer arra, hogy megállapítsa, elegendő folyadékot fogyaszt-e, ha megfigyel vizelete színét. Ha világos, szalma vagy borostyán színű, szervezete megfelelően hidratált. Ha ennél sötétebb, meg kell növelnie napi folyadékbevitelét. A dehidratáltság egyéb jellemző tünetei a kimerültség, a fejfájás, és a szédülés. 

Elegendő folyadék fogyasztásával segíti szervezete hőháztartását, emésztését, a méreganyagok kimosását, a kimerültség csökkentését, valamint nedvesíti vele ízületeit, kötőszövetét, és belső szerveit is.

Íme néhány tipp folyadékbevitele növelésére:           

1.    Motiváció

A motiváció valószínűleg a legegyértelműbb, és legfontosabb ha el szeretne érni egy célt. Talán a legjobb megoldás, ha úgy motiválja magát, hogy meggyőzi önmagát a folyadékbevitel jótékony hatásairól, és tudatosítja önmagával, hogy egyszerűen muszáj több vizet innia.

További emlékeztetőként és motivcióként helyezzen el rövid üzeneteket dolgozóasztalán, a hálószobájában, és minden olyan helyen, ahol sok időt tölt el. 

Emellett egy mobilalkalmazást is letölthet, amely nyomon követi, mennyi vizet fogyasztott egy nap, és emlékezteti arra, ha innia kell. A telefonjában emlékeztetős is beállíthat egy-két óránként, hogy semmiképpen ne felejtsen el inni. 

2.    Fedezze fel, hogy szomjas

Az éhesség és a szomjúság jelzései az agy azonos részéből, a hypothalamusból származnak. Ugyanazt a jelzést küldi mindkét érzetkor, emiatt a szomjúságot gyakran éhségnek hiheti. 

Legközelebb, amikor éhesnek érzi magát, igyon egy kis vizet, és várjon nagyjából 20 percet, hogy meglássa, valóban éhes-e. Ha a víz megszűntette éhségérzetét, valószínűleg inkább szomjas volt, nem éhes.

3.    Legyen kéznél

Mindig legyen elérhető közelségben egy üveg víz autójában, táskájában, vagy edzőruháit tartalmazó zsákjában, ilyen módon garantáltan több vizet fog inni.

Emellett segíti önmagát távol tartani a kóláktól és egyéb édesített italoktól, így kisebb eséllyel fogja azt választani, mint ha nem lenne kéznél víz. A vizes flakon állandó látványa5.    Ízesítse természetesen hatékony vizuális emlékeztető arra, hogy több vizet kell innia. 

4.    Fedezzen fel más megoldásokat

A víz mellett egyéb italok fogyasztásával is növelheti folyadékbevitelét, mint a kamillatea, a gyömbértea, a borsmentatea, vagy egyéb gyógyhatású teák. Napi néhány bögre zöldtea fogyasztása is nagyon jótékony hatású, egész szervezetének t tesz vele, hiszen antioxidáns tartalma nagyon magas. 

Egyéb jótékony hatású alternatívák: 
– frissen préselt zöldség- és gyümölcslevek
– levesek
– kókuszvíz
– alacsony zsírtartalmú tej
– szójatej és egyéb szójából készült italok
– joghurt
– természetes smoothie-k
– fagyasztott gyümölcslevek és ízesített jég

A fenti lehetőségeket azonban mindenképpen csak megfelelő mennyiségű vízfogyasztás mellett, kis mennyiségben fogyassza.

Dobja fel a kicsit már unalmas víz ízét egy kis enyhe adalékkal, bátran használhaht narancsgerezdeket, ananászszeleteket, citromkarikákat, uborkaszeleteket, görögdinnye kockákat, piros bogyós gyümölcsöket, szőlőt, vagy egyéb citrusokat, akár friss, akár fagyasztott állapotban. 

Ha a friss gyümölcsök mellett dönt, mindenképpen az éretteket válassza, így kihozva belőle a lehető legtöbb ízt és édességet. A gyógy- és fűszernövényeket, például mentaleveleket, mentakivonatot, bazsalikomleveleket, vagy rozmaringágakat is bátran használhat. 

Próbálja ki a három börgényi félbe vágott eper és nyolc, enyhén megtört bazsalikomlevél kombinációját. Az alapanyagokat tegye egy két literes kancsóba, adjon hozzá hat pohárnyi jeget, és öntse fel vízzel a kancsó tetejéig. Keverje össze és tegye legalább két órára hűtőbe fogyasztás előtt.

Ugyanilyen módon elkészítheti a görögdinnye – rozmaring, sárgadinnye – lime, eper – mangó, eper – kiwi – citrom, menta – uborka, cseresznye – citrom, vagy alma – narancs – szőlő kombinációkat is. 

5.    Ízesítse természetesen

Dobja fel a kicsit már unalmas víz ízét egy kis enyhe adalékkal, bátran használhaht narancsgerezdeket, ananászszeleteket, citromkarikákat, uborkaszeleteket, görögdinnye kockákat, piros bogyós gyümölcsöket, szőlőt, vagy egyéb citrusokat, akár friss, akár fagyasztott állapotban. 

Ha a friss gyümölcsök mellett dönt, mindenképpen az éretteket válassza, így kihozva belőle a lehető legtöbb ízt és édességet. A gyógy- és fűszernövényeket, például mentaleveleket, mentakivonatot, bazsalikomleveleket, vagy rozmaringágakat is bátran használhat. 

Próbálja ki a három börgényi félbe vágott eper és nyolc, enyhén megtört bazsalikomlevél kombinációját. Az alapanyagokat tegye egy két literes kancsóba, adjon hozzá hat pohárnyi jeget, és öntse fel vízzel a kancsó tetejéig. Keverje össze és tegye legalább két órára hűtőbe fogyasztás előtt.

Ugyanilyen módon elkészítheti a görögdinnye – rozmaring, sárgadinnye – lime, eper – mangó, eper – kiwi – citrom, menta – uborka, cseresznye – citrom, vagy alma – narancs – szőlő kombinációkat is. 

6.    Vízben gazdag zöldségek és gyümölcsök

Fogyasszon minél több, magas víztartalmú gyümölcsöt és zöldsget, mint az uborka, görögdinnye, zeller, saláta, szőlő, cseresznye, eper, vagy a papaya.

Folyadékbevitele növelése mellett ezek az ételek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, ám segítik a teltségérzet növelését. 

A skóciai Aberdeen egyetem 2009-es kutatásai szerint a vízben gazdag zöldségek és gyümölcsök hidratáló sókat, ásványi anyagokat, és cuukrokat tartalmaznak, amelyek kétszer olyan hatékonyan hidratálják szervezetét, mint egy pohár víz. A nápolyi egyetem kutatói pedig azt fedezték fel, hogy a növényi kemikáliák, mint a lutein és a zeaxantin még jobban segíti a megfelelő hidratálást. 

A fenti ételeket önmagukban is fogyaszthatja napközben tízóraira vagy uzsonnára, de salátáihoz is hozzáadhatja, vagy smoothie alapanyagként is használhatja. 

Figyelmeztetés: Ne fogyasszon sok folyadékot lefekvés előtt, mert megzavarhatja vele nyugodt alvását.

Forrás: Dr.Tihanyi  László

Ahhoz, hogy egészségesek legyünk  a megfelelő folyadék fogyasztásán kívül nagyon fontos  Természetes étrend-kiegészítők beiktatása a mindennapi étrendbe

A Calivita természetes étrend-kiegészítő termékei nem csodaszerek, de csodát tesznek. Rendszeres fogyasztásuk kiegészíti a helyes étkezést, pótolja szervezetünk számára az alapvető tápanyagokat, amelyek mára már egyre kisebb mennyiségben találhatók meg élelmiszereinkben.

Bátran ajánlom mindenkinek, nekem már bizonyítottak, és mert ezekre az anyagokra a szervezetünknek nagy szüksége van. Nagyban hozzájárulnak az általános egészség megőrzéséhez, helyreállításához és a fogyáshoz is.

Mióta ezeket fogyasztom, sokkal energikusabb vagyok, jobb a közérzetem. 

Ezek a fogyást is segítő termékek   akár   kedvezménnyel is megvásárolhatók.

Ha szeretnél értesítést kapni a következő blogbejegyzésről,  IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELEKRE!